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Exercices de tir Utiliser les exercices suivants pour les athlètes jeunes, petits ou débutants.   Mots-clés Flexion et extension Accompagner le mouvement (col de cygne)     Tirer sur place — Tirer en direction du mur — Tirer en direction d’un partenaire   Répétitions : Trois séries de dix tirs, chacun sur place et vers le mur   Objectif de l’exercice : Maîtriser la technique consistant à utiliser l’ensemble du corps, des pieds à la tête, à chaque tir : commencer avec une position équilibrée, puis fléchir les genoux, effectuer un léger mouvement du haut vers le bas avec les épaules et le bras tireur. Enfin, laisser le ballon rouler sur le bout des doigts et accompagner avec la main tireuse.   Étapes Se focaliser sur l’application de la bonne technique, pas sur le panier. Placer le ballon en bonne position de tir dans les mains et relevé au niveau du visage. Plier les jambes, puis les tendre en tirant le ballon au-dessus de la tête. Tendre dans l’ordre : les genoux, le coude, le poignet et la main. Accompagner le mouvement. Effectuer dix tirs sur place, puis dix tirs vers le mur ou le partenaire. Mettre l’accent sur l’utilisation de la bonne technique.     Enseigner un tir à l’arrêt à une main Tenir le ballon en adoptant une bonne position de dribble. Relever le ballon jusqu’à la position de tir. La main tireuse se trouve derrière, légèrement sous le ballon. La main non-tireuse se trouve sur le côté du ballon. Les pouces sont relevés, de part et d’autre du ballon. Faire face au panier et regarder au-dessus du ballon, en se concentrant sur la cible. Conserver la jambe du côté de la main tireuse légèrement en avant. Fléchir les genoux, lever le coude et tendre le bras tireur vers le panier. Relâcher le ballon en poussant d’un coup sec la main tireuse vers le bas, en faisant rouler le ballon sur le bout des doigts pour obtenir un effet coupé et aérien. Pendant cet accompagnement, la main et le bras forment un col de cygne.     Télécharger (MPEG)   Mots-clés Haut Voir le panier au-dessus du ballon Accompagner le mouvement (col de cygne)     Enseigner un tir en course à l’aide du panneau Faire face à l’avant du panneau et se tenir à deux pas à droite de l’anneau pour un tireur droitier. Relever le ballon au niveau de la poitrine en adoptant une position correcte de tir. Viser la cible au-dessus du ballon. Se concentrer sur le coin supérieur droit du carré du panneau pour un droitier. Effectuer un pas vers l’avant avec le pied droit, puis avec le pied gauche. Relever le genou du côté de la main tireuse lorsque le ballon est levé au niveau du front. Étendre le corps vers le panier en prenant appel sur le pied gauche. Tirer doucement le ballon en course contre le panneau du côté supérieur droit du carré. Atterrir sur les deux pieds sous le panneau.   Mots-clés Tirer doucement le ballon en course sur le panneau     Télécharger (MPEG)   Conseils d’entraînement Pour les athlètes de niveau inférieur, un pas menant à un appel sur deux pieds permet une plus grande puissance et une meilleure maîtrise du corps. Marquez les coins supérieurs du carré du panier avec de l’adhésif rouge. Les athlètes gauchers s’approchent du panier du côté gauche. Ils commencent par se mettre en appui sur le pied gauche, puis sur le pied droit lorsqu’ils relèvent le genou gauche et le ballon pour se préparer à tirer. Une fois que les athlètes sont capables de réaliser le mouvement et le tir, entraînez-les à procéder à l’approche du tir en course en commençant par des dribbles en marchant, en courant et par la réception d’une passe.     Enseigner le tir en suspension Tenir le ballon de basket en adoptant une position de mains correcte (main tireuse derrière, légèrement sous le ballon, main non-tireuse sur le côté du ballon pour le soutenir). Faire face au panier et se concentrer sur ce dernier. Fléchir légèrement les genoux. Relever le ballon au-dessus du front (main tireuse sur le côté de la tête) en tendant les jambes et sauter tout droit en prenant appel sur les pieds. Retirer la main non-tireuse du ballon lorsque ce dernier est tiré en direction du panier (le coude, le poignet et la main se tendent selon une séquence rythmique). Atterrir au sol et suivre le ballon vers le panier.   Mots-clés Flexion et extension Viser le panier Sauter — Tirer     Tirer dans un panier abaissé, puis dans un panier à hauteur classique   Les athlètes de niveau moyen à modéré — capables de se déplacer pour se positionner derrière le ballon et de l’attraper/le passer — sont à présent prêts pour cet exercice. Au fur et à mesure que les aptitudes s’améliorent, l’entraîneur accentue ses exigences : L’entraîneur place le ballon de basket au sol pour l’athlète, qui le ramasse, positionne sa jambe du côté de la main tireuse sous le ballon, place le ballon devant son visage et tire. L’entraîneur réalise une passe à terre à l’athlète, qui fait un pas pour l’attraper, positionne sa jambe du côté de la main tireuse sous le ballon, place le ballon devant son visage et tire. L’entraîneur réalise une passe de la poitrine à l’athlète, qui fait un pas pour l’attraper, positionne sa jambe du côté de la main tireuse sous le ballon, place le ballon devant son visage et tire. L’entraîneur varie les passes en direction de l’athlète, qui fait un pas pour attraper le ballon, positionne sa jambe du côté de la main tireuse sous le ballon, place le ballon devant son visage et tire. Répétitions : Tous les athlètes sont en file et disposent de trois tirs. Faire la queue trois fois   Objectif Améliorer la technique de tir au fur et à mesure des répétitions Améliorer la rapidité du tir   Étapes Positionner deux à quatre athlètes les uns derrière les autres sur le côté du panier. Donner le ballon au premier tireur en s’assurant que la position des mains de l’athlète est correcte quand il le reçoit. L’athlète élève le ballon jusqu’à son visage et tire. Chaque athlète dispose de deux à trois tirs, puis se tourne et se dirige au bout de la file. Pendant qu’il fait la queue, chaque athlète fait semblant de tenir un ballon dans les mains et imite le tireur.     Tir rapide   Pour les athlètes capables de tirer, utiliser les exercices suivants qui comportent davantage de mouvements. S’assurer que le tireur se tourne de façon à faire face au panier avant de tirer. Lorsqu’il se tourne, le ballon doit être élevé au niveau du visage en adoptant une position correcte de tir. Cet exercice peut être réalisé depuis n’importe quel emplacement. Par exemple, si l’athlète tire depuis un emplacement situé devant le panier, le passeur se trouve sur le côté. Le capteur de rebonds est toujours en dessous du panier. De plus, il n’est pas nécessaire que le capteur de rebonds soit un entraîneur. Pour un exercice d’équipe, demander aux athlètes d’effectuer une rotation pour occuper toutes les positions : tireur, capteur de rebonds, passeur et tireur, etc.   Étapes Un athlète (le tireur) se trouve dans son champ de tir, sur le côté, à 1 ou 2 mètres du panier, face à ce dernier. Un autre athlète (le passeur) se trouve au milieu de la ligne de lancer franc ou en haut de la zone restrictive. L’entraîneur ou un autre athlète se trouve sous le panier, dos à ce dernier (le capteur de rebonds). Le capteur de rebonds et le passeur possèdent chacun un ballon de basket. Le passeur réalise une passe à terre au tireur. Dès que le passeur passe son ballon de basket, le capteur de rebonds crie le nom du passeur et passe le ballon au passeur. Le tireur tire et le capteur de rebonds prend le tir au rebond. Le capteur de rebonds prend toujours le rebond. Seul le passeur réalise une passe au tireur. Le tireur continue à tirer pendant 30 à 45 secondes. Une fois le temps alloué écoulé, les athlètes effectuent une rotation pour occuper la position suivante dans le triangle. Compter combien de tirs ont été réalisés et enregistrer ce nombre pour chaque joueur.   Mots-clés Voir le panier Vers le bas et vers le haut Accompagner le mouvement (col de cygne) Marcher et pousser Passer à la cible Passe à terre     Tir en course à deux balles ou montée en puissance   Un athlète de niveau supérieur peut être le capteur de rebonds. Cette position de prise de rebonds nécessite de se concentrer sur le ballon, son mouvement, la reconnaissance du bloc vacant et le remplacement d’un ballon en se focalisant à présent sur un ballon tiré.   Répétitions : Chaque athlète dispose de deux à trois essais (en fonction de ses capacités et de son intérêt) de 30 secondes chacun   Objectif Se positionner et prendre rapidement la position de tir S’entraîner à tirer depuis son poste   Étapes Deux ballons de basket sont placés au sol, un sur chaque bloc. L’entraîneur ou un athlète de niveau supérieur prend le rebond sous le panier, dos à ce dernier. Le tireur se tient à l’intérieur du couloir, se penche, ramasse un ballon, l’élève en position de tir, puis tire. Après avoir tiré le ballon, le tireur traverse le couloir en courant, ramasse l’autre ballon, se tourne pour faire face au panier, élève le ballon en position de tir, puis tire. Le capteur de rebonds suit et prend le rebond de chaque ballon de basket tiré et le remet en place sur le bloc vacant. Poursuivre l’exercice : le tireur se déplace et tire d’un coté et de l’autre pendant 30 à 60 secondes. Compter le nombre de tirs réalisés et les enregistrer pour comparer les progrès de chacun.     Mini basket-ball : tirer sous la pression   Il s’agit d’un exercice « équipe contre le défenseur ». La pression exercée varie en fonction des aptitudes de chaque athlète. Un entraîneur ou un bénévole est plus apte à exercer une pression qu’un autre athlète. De plus, l’entraîneur ne veut pas mettre en place un exercice allant contre ce qu’il enseigne. Par exemple, un coéquipier n’effectuerait jamais de passe pour ensuite défendre contre un autre coéquipier. Par ailleurs, l’entraîneur peut modifier les positions de tir au sol.   Répétitions : Trois rotations de 60 secondes pour chaque équipe de trois à quatre joueurs   Objectif Développer son assurance lorsqu’il s’agit de tirer au-dessus d’un défenseur Améliorer la rapidité du tir   Étapes Deux ou trois athlètes de même niveau se trouvent au niveau de chaque panier. Un athlète est le tireur qui se positionne dans le champ de tir, sur le côté, devant le panier. D’autres athlètes se positionnent derrière le tireur. L’entraîneur est un défenseur passif. L’entraîneur lance l’exercice en effectuant une passe à terre au tireur. Le tireur se déplace pour réceptionner le ballon, place la jambe du côté de la main tireuse sous ce dernier, puis élève le ballon en position de tir et tire au-dessus de la défense « mains levées » de l’entraîneur. Le tireur suit le ballon pour prendre le rebond offensif et tirer, puis se place au bout de la file des athlètes. L’entraîneur répète l’exercice avec chacun des athlètes, un à la fois. Compter combien de paniers chaque équipe marque en 60 secondes. Répéter l’exercice en essayant d’améliorer le score des équipes.     Tir sur le dos   Répétitions : Deux essais de 30 secondes — ou chronométrer combien de temps est nécessaire pour marquer 5 paniers d’affilée   Objectif Perfectionner la technique consistant à tirer la main derrière le ballon avec l’alignement correct coude/épaule Travailler sur le relâchement du ballon au niveau du bout des doigts et sur l’accompagnement du mouvement S’entraîner à attraper le ballon lorsqu’il revient et à s’aligner à nouveau pour tirer une deuxième fois   Étapes L’athlète est allongé sur le dos, le ballon au-dessus de l’épaule, du côté de la main tireuse. L’athlète tient le ballon avec la main tireuse derrière et l’index au centre. S’assurer que le coude est aligné avec le ballon et l’épaule — sans dépasser sur le côté. L’athlète tire le ballon droit en l’air, le coude complètement déployé et accompagne le mouvement. Le ballon doit monter et revenir directement dans les mains de l’athlète de sorte qu’il puisse l’attraper et répéter le tir.     Exercice de tir les yeux fermés   Répétitions : Deux séries de 20 lancers francs en équipes de deux   Objectif Enseigner la mémoire kinesthétique (physique) relative à la façon de tirer sans distraction visuelle Développer une capacité à ignorer les distractions visuelles lors d’un tir   Étapes Demander à un athlète d’être le tireur et à un second d’être le capteur de rebonds. Le tireur se positionne au niveau de la ligne de lancer franc et visualise un lancer franc réussi, puis ferme les yeux. Le tireur tire un panier les yeux fermés en essayant de conserver une bonne technique et d’accompagner le mouvement. Le capteur de rebonds prend le rebond et raconte au tireur ce qui s’est passé, c’est-à-dire « Tu as tiré trop fort », « Il était trop à gauche », etc. Cet exercice est répété 20 fois. Le capteur de rebonds comptabilise le nombre d’essais réussis. À la fin des 20 tirs, les athlètes échangent leurs postes et répètent l’exercice.     Tirs en course avec un dribble   Répétitions : Deux exercices de 30 secondes par athlète ou jusqu’à ce qu’un athlète réussisse cinq tirs en course consécutifs   Objectif Développer son aptitude à tirer près du panier S’entraîner au jeu de jambes près du panier   Étapes L’athlète commence en position équilibrée au niveau de la marque de mise en jeu médiane, du côté du couloir qui correspond au côté privilégié de l’athlète. La jambe la plus forte (pied de pivot) doit se trouver en arrière et la jambe la plus faible en avant. Dribbler avec la main la plus forte et effectuer un petit pas avec le pied le plus faible. Élever le ballon environ à hauteur du genou pendant que la jambe la plus forte avance. Sauter droit en l’air et tirer en course avec la main la plus forte en plaçant le ballon haut au-dessus du carré du panneau. Atterrir de façon équilibrée et attraper le ballon lorsqu’il traverse le filet ou au rebond. Répéter l’exercice avec le côté plus faible.     Tirer et se déplacer   Répétitions : Deux séries de tirs de 20 secondes depuis chacune des trois positions   Objectif Développer son aptitude à attraper et à tirer le ballon dans un même mouvement avec un relâchement rapide   Étapes Trois joueurs sont affectés à chaque groupe (ou deux joueurs et un entraîneur) avec un sifflet et un chronomètre. Placer des marques au sol à 2,7 m (9 pieds), 4,5 m (15 pieds) et derrière la ligne des trois points (les cônes conviennent bien). Un athlète (ou un entraîneur) possède un chronomètre et un sifflet, un deuxième est capteur de rebonds et un troisième est tireur. L’exercice commence lorsque le chronométreur donne un coup de sifflet. Le capteur de rebonds commence par passer (de la poitrine) le ballon au tireur qui se trouve déjà en position de tir au niveau de la marque des 2,7 m (9 pieds). Le capteur de rebonds continue à passer les ballons au tireur au niveau de la marque des 2,7 m (9 pieds) jusqu’à ce que le chronométreur donne un coup de sifflet (au bout de 20 secondes). Le tireur recule jusqu’à la marque des 4,5 m (15 pieds) et continue à tirer jusqu’au coup de sifflet suivant (au bout de 20 secondes à nouveau). Enfin, le tireur se déplace derrière la ligne des trois points et continue à tirer jusqu’au coup de sifflet final (au bout de 20 secondes). Le capteur de rebonds comptabilise le nombre de paniers réussis. Les athlètes échangent leurs positions et répètent l’exercice.

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